每年的9月29日為世界步行日。由國際健身與大眾體育協會(TAFISA)發起設立。健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講,就是介于散步和競走之間的一種健身運動。
早在20世紀20年代初,被譽為“心臟病學之父”的美國人保羅·達德利·懷特已經提出:健康的成人應該把每天步行鍛煉作為一種規律性的終身運動方式。
20世紀70年代后,懷特的論點得到了科學驗證。在1992年的時候世界衛生組織就曾宣布:世界上最好的運動是步行。
早在兩千多年前的《黃帝內經》中就曾提出:“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形”。這其中的“廣步于庭”,就是在院子里散步的意思,相當于今天的步行。
研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
步行與其他運動相比相對緩和,“靜中有動,動中有靜”,可以起到緩解神經肌肉緊張的作用。當煩躁和焦慮時,進行步行鍛煉,可以穩定情緒。
步行不僅能促進腿足部位的血液循環,而且可以促進全身氣血流動。
對于很少運動的人來說,貿然進行跑步鍛煉,膝關節、肌腱等部位很容易受傷。行走時,人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右。
步行運動不同于散步,有一定的運動強度,強度要與自己的體質、體力、體能等相結合,不宜過度。不能操之過急,而應該循序漸進、持之以恒。
由于運動的時候呼吸次數和心臟的搏動會明顯增多,此時全身血液循環流通加快,如果在空氣污濁的地方運動,會吸入有害氣體給身體帶來損害。
喧鬧的環境空氣質量一般都不會太好,選擇在幽靜的地方步行,空氣中氧氣充足、負離子多,可起到消除大腦疲勞和促進心臟器官功能的作用。
首先要讓小臂與上臂擺成直角,挺胸抬頭,擺動幅度盡量大。擺動速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是體力允許。
首先要讓小臂與上臂擺成直角,挺胸抬頭,擺動幅度盡量大。擺動速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是體力允許。
走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
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