免疫力是機體抵抗外來侵襲,維護體內環境穩定性的能力,體現在機體區分自己和非己,并且消滅異己的能力。提高免疫力的方法有很多,最簡單的方式是通過健康管理增強自身防御屏障,從而達到提高自身免疫力的效果。
良好的心態是提高自身免疫能力的重要組成部分,在日常的生活之中要注意保持良好的心態,遇到問題時要學會自我調節情緒,養成積極樂觀、開朗和寬容的心態。
在日常飲食中,注意蛋白質攝入量。蛋白質能參與人體組織的代謝、修復和更新,維持健康和生命活動是免疫的物質基礎,也是構成身體內抗體的主要成分。因此,在飲食過程中多攝入一些蛋白質含量比較豐富的食物,比如雞胸肉,牛肉等。
維生素是維持人體正常免疫功能所必需的營養素。人體缺乏維生素,就容易導致免疫力低下,所以平時要多攝入富含維生素的食物,尤其是維生素C、維生素A。日常飲食過程中可以多吃:豬肝、胡蘿卜、油菜、莧菜、芹菜等食物。
適當的體育鍛煉可強身健體,增強身體免疫力,還能使人保持年輕。一般而言,除去日?;顒又?,人一天還需要額外走6000步才能滿足人體一天所需要的運動量;除了走路之外 ,一些有氧運動比如慢跑、游泳等,都是對身體有益的。
2011年英國《循證醫學數據庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數據得出:在出現感冒癥狀的第一天就補鋅,能夠有效抑制病情,減輕癥狀;感冒7天以后,與未曾補鋅的患者相比,服用鋅的患者好得更快。由此,證明補鋅能提高人體免疫力,并縮短感冒病程。補鋅可多吃含鋅豐富的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃等。
感冒時很多人會選擇輸液,發燒時有的甚至會應用激素(激素是一類具有免疫抑制、抗炎、抗過敏、抗休克功效的藥物),激素可以使用,但不能長期使用,長期使用會影響免疫系統,降低機體免疫功能,從而降低機體對外界病原菌的抵抗能力,容易發生感染。
免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障,除了上述幾個方式外,在日常生活中還應戒煙、限酒,保護身體機能,必要時還可在醫生指導下攝入一些提高自身免疫力的藥物。
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